Kann man Tinnitus vorbeugen?

Kenne die Ursachen und Risikofaktoren für Tinnitus

Die wichtigste Information gleich vorneweg: Es ist kaum möglich, einem Tinnitus vorzubeugen. Um dennoch aktiv das Risiko für Ohrgeräusche senken zu können, solltest du in erster Linie wissen, welche Auslöser dafür infrage kommen und welche Faktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Tinnitus zu erkranken. Im Folgenden eine Übersicht über einige bekannte Ursachen und Risikofaktoren^1,2,3,4:

• akustisches Trauma: Es kann durch übermäßige Lärmbelastung, einen lauten Knall (Knalltrauma) oder Explosionen ausgelöst werden.
• Hörsturz: Er kann ohne offensichtliche Ursache eintreten und zu einem plötzlichen teilweisen oder kompletten Gehörverlust führen, der jedoch in den meisten Fällen nur einseitig ist. Vermutlich spielen Durchblutungsstörungen des Innenohrs eine Rolle.
• Ohrerkrankungen: Zu den möglichen Ursachen für Tinnitus zählen zum Beispiel eine Mittel- oder Innenohrentzündung, Otosklerose (Knochenerkrankung im Mittel- und Innenohr), ein Trommelfelldefekt, Morbus Menière (anfallartiger Drehschwindel) sowie ein mit Ohrenschmalz verstopfter Gehörgang.
• Probleme im Zahn-, Kiefer-, und Nackenbereich: Dazu gehören eine Fehlfunktion der Zähne, Kaumuskulatur oder Kiefergelenke sowie Verspannungen.
• Stress: Psychische Belastungen können die Entwicklung eines Tinnitus fördern. Viele, die unter chronischem Tinnitus leiden, berichten von starkem Stress – sei es in der Vergangenheit oder aktuell.

Manche Medikamente können ebenso Ohrgeräusche verursachen, darunter beispielsweise das Schmerzmittel Acetylsalicylsäure, bestimmte Antibiotika, Chemotherapeutika im Rahmen von Krebsbehandlungen oder Mittel gegen Malaria^1,2,3.

Wenn Du Dir dieser Risikofaktoren für Tinnitus bewusst bist, kannst Du versuchen, gezielte Maßnahmen zum Vorbeugen zu ergreifen. Viele Tipps zur Selbsthilfe für Menschen, die an Tinnitus leiden, können auch vorbeugend helfen, so zum Beispiel verschiedene Entspannungstechniken, um Stress im Alltag zu reduzieren.

Tinnitus-Selbsthilfe

Sich vor übermäßigem Lärm schützen

Vermutungen zufolge sind bis zu 30 Prozent aller Fälle von subjektivem Tinnitus eine Folge von starker Lämbelastung¹. Daher ist es ratsam, in extrem lärmerfüllten Umgebungen wie Konzerten, Diskotheken oder Sportveranstaltungen gut auf die Ohren achtzugeben, zum Beispiel durch das Tragen von Ohrstöpseln.

Die Ohren lassen sich außerdem schonen, wenn die Musik beim Hören über Kopfhörer nicht zu laut eingestellt ist.

Bei berufsbedingtem Lärm – zum Beispiel im Baugewerbe oder bei der Flugzeugabfertigung – solltest Du dringend auf einen angemessenen Hörschutz achten, um Hörverlusten und Tinnitus vorzubeugen.

Das A und O: Eine gesunde Lebensweise

Weil verschiedene Ohrerkrankungen unter anderem das Tinnitus-Risiko erhöhen können, ist es wesentlich, auf die allgemeine Gesundheit zu achten. Stärke Dein Immunsystem durch ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Bewegung. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung solltest Du sofortige Maßnahmen zur Genesung einleiten. Ein grippaler Infekt schwächt nämlich die körpereigene Abwehr, wodurch das Risiko für Entzündungen im Ohr steigt.

Lasse außerdem auch Probleme im Zahn-Kiefer-Bereich oder Nackenverspannungen behandeln. Falls Du bestimmte Medikamente einnimmst, sprich zuvor mit Deinem Arzt über mögliche Nebenwirkungen.

Es ist wichtig, Stress zu reduzieren

Aller Wahrscheinlichkeit nach besteht eine Verbindung zwischen chronischem Stress und Tinnitus^1,2,3,4. Daher ist es für die Vorbeugung von Ohrgeräuschen essenziell, Stress zu verringern oder zu vermeiden. Sorge in Deinem Alltag regelmäßig für ausreichend Ruhe, Pausen und Erholung. Hilfreich sind dazu auch verschiedene Entspannungstechniken wie zum Beispiel Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Tinnitus und Stress